遵循这个朝九晚五的拉伸养生法来结束一天的工作

从经典运动品牌到高端时装品牌，我们对运动服装的选择在Jori Komulainen拍摄的高强度照片中发挥到了极致。为了匹配，我们问伦敦的拉伸专家Blok工作室和大家分享一些在家锻炼肌肉的动作，让你看起来更酷。

“晨起拉伸”:低蹲，开胸器

(图片来源:Jori Komulainen)

1. 把你的脚拉到比臀部更宽的位置，脚趾稍微向外翻，尽可能做到最低深蹲。
2. 双手祷告，用手肘抵住大腿内侧，在胸前展开。
3. 试着在这里停留整整一分钟，专注于你的呼吸。

“早晨活动拉伸”:哥萨克深蹲

(图片来源:Jori Komulainen)

1. 从站立开始，双腿张开，做一个深弓步。
2. 伸展右腿，臀部后倾，就像坐在身后的椅子上一样。找到你的最低位置，保持10秒。
3. 同时保持你的臀部尽可能低地接近地面，开始将你的重心转移到你左侧的相同位置。保持10秒钟。
4. 重复5次。

“工作日中期背部拉伸”:放松背部

(图片来源:Jori Komulainen)

1. 找一些能抵住肚脐高度的东西，比如扶手、门把手或柜台顶。
2. 抓住它，后退一步，直到你的躯干与地面平行，你的腿与躯干呈90度直线。
3. 确保你试着让你的背部尽可能长，以帮助你拉长肋骨之间的肌肉，帮助你深呼吸。

“下午晚些时候恢复活力拉伸”:狮身人面像或海豹式拉伸

(图片来源:Jori Komulainen)

1. 脸朝下躺在地板上，将双手平放于肩膀下方并向下按压。胸部离开地面，直到手臂伸直。如果感觉太强烈，就把手臂放下来。
2. 保持30秒，重复两次以上，中间稍微休息。在做这个动作的时候，把你的肩膀推到远离耳朵的地方，把你的肩胛骨挤在一起。

“夜间放松拉伸”:仰卧扭转

(图片来源:Jori Komulainen)

1. 仰卧，左腿伸展，将右膝抱入胸部。
2. 将左手放在右大腿外侧，然后将膝盖拉向左侧，使右膝盖触地。确保两侧肩胛骨都压在地板上。
3. 每边花30秒。

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